睡眠不足的主要表现是什么？

一、睡眠不足的主要表现是什么？

睡眠不足的人群可能会出现以下症状：

1.睡眠不足的人比平时更容易冲动，因为睡眠不足，能极大的影响大脑额叶皮层，这个皮层主要与判断、行为控制有关系，当睡眠不足的时候，病人就更容易冲动。

2.睡眠不足的时候，说话时选择语言比较困难，表现为反复的说一句话。

3.睡眠不足的人群还可以表现记忆力下降，一般以近期记忆力下降为主，特别是对数字类的记忆会更差一些。

4.睡眠不足的人群会觉得整日昏昏沉沉，有周身困重、心情抑郁等症状。

当出现睡眠不足的期间，需要及时的提供良好的睡眠环境，保证充足睡眠的时间。一般良好的睡眠环境包括黑暗、安静、凉爽、透风的卧室、舒适的床上用品。睡前应该关闭与外界的联系，不要看手机、电脑，保证充足的睡眠时间，作息规律，按时上床、按时起床，白天进行适量的运动，都是解决睡眠不足比较好的方法。

二、什么是睡眠不足

由于持续不能获得充足的夜间睡眠，以至于在白天不能保持正常敏捷的觉醒状态，亦称为夜间睡眠不足、睡眠缩短、睡眠减少和睡眠受限等。

无明显诱因，常自行发生。智力水平低下、文化因素和心理否认是本病的促发因素。本病的特点是病人自发的但却是无意识的经受着慢性睡眠剥夺，不存在神经与精神病理性睡眠障碍或异常的睡眠质量。

好发于25~30岁，男性发病略多于女性。本病的核心问题是病人生理需要的睡眠量与实际达到的睡眠量之间存在显著差异。临床主要表现为睡眠减少，夜间睡眠时间缩短，并易出现慢性化特点。

其伴随症状取决于睡眠减少的程度与持续时间，常表现为情绪激动、易激惹、注意力不集中、敏捷性下降、精力不足、活动减少、疲乏无力、焦虑不安、胃肠功能紊乱、食欲减退、肌肉疼痛、口干、复视和不适感，白天思睡或睡眠增多。工作能力与工作效率下降，家庭与社会，活动功能退缩，病程迁延，但预后一般良好。

三、睡眠不足如何解决？

睡眠不足可采用的治疗方法包括：

1、加强身体锻炼：睡眠严重不足的患者，可以在早上做一些锻炼，有利于晚上的睡眠。

2、合理地安排生活工作节奏，如果睡不着的话，可以做些自己喜欢的事情，等到有困意再去睡觉，然后形成一个规律的睡觉时间。

3、合理饮食：酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶等食物有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可用来改善失眠症状。

4、改善睡眠环境：安静舒适的环境有助于睡眠，因此睡眠不足的患者，在睡觉时应当把灯关掉，营造安静幽暗的睡眠环境。

5、合理使用助睡眠药物。

四、每天感觉睡眠不够怎么办？

睡眠不足是一种严重影响患者生活、学习和工作的疾病。因此，患者应采取以下措施：

1.能进行心理方面的调整，一定要学会有效缓解压力，在日常生活工作中一些不愉快的事情，睡前尽量不要想，可以回忆一些快乐的事情。

2.睡前适当放松，患者可以听放松的音乐，可以进行头部按摩、泡热水澡或者用热水洗脚、喝热牛奶或者喝点米醋，这样可以有效改善睡眠。

3.如果是严重睡眠不足的患者，需要及时去医院，可以服用一些改善睡眠的药物、抗焦虑药。

五、重庆如何护理失眠患者？失眠了在日常生活中应该注意什么？

缓解失眠的方法：

1、睡前应开窗。

2、睡前不宜兴奋。

3、睡前洗脸洗脚。

4、睡前放松活动。

5、睡前不吃东西。

参考资料：建新东路红十字博爱