1天卡路里通过公式来计算,体重×(25-30)Kal/kg/d。
如果每天活动量很少,比如坐办公室的白领可以选择25,如果活动量比较大,可以选择30。体重有实际体重、理想体重和校正体重三个概念,实际体重就是实际的体重,理想体重就是身高-105所得的值,如果实际体重低于理想体重,就以实际体重×(25-30)Kal/kg/d。如果实际体重大于理想体重,就需要进一步计算校正体重,就是(实际体重-理想体重)×0.5+理想体重就是校正体重。
一、确定当天活动量
1、如果只是坐坐办公,看看报纸,则为轻度活动量。
2、如果是上街逛逛,买菜洗衣,做饭炒菜,则为中度活动量。
3、如果是打球跑步,爬山游泳,则为重度活动量。
二、基础热量。
基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量,低于这个热量值时,人体就会入不敷出,渐渐消瘦,一般是每公斤体重25千卡。比如说,一个体重60公斤的成年人,每天的基础热量需要1500千卡。
三、额外活动
如果是轻度活动量,则每公斤体重增加5千卡。例如,60公斤的成年人,在1500千卡的基础热量上,需要再增加300千卡,也就是每天总共需要摄入1800千卡。如果是中度活动量,则每天每公斤体重需要额外增加10-15千卡左右。如果是重度活动量,则每天每公斤体重需要额外增加20-25千卡左右。
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