居家如何做好防疫工作？

提高身体素质和自身免疫力，应该从三个方面入手：一是要注重防控措施，做好个人防护。戴口罩勤洗手不聚集，回家用百分之七十五酒精消毒，阻断传染途径。二是劳逸结合，适当运动让身体充满活力。不熬夜，充足睡眠，让身体机能恢复，提高免疫能力。三是适当加强营养和中药调养，提高抵御病毒能力。要加强人体所需蛋白质维生素能量等营养，营养充分才能身体强壮。年龄大一些人要注重中医药的调理，健脾胃，强腰肾，调五脏六腑阴阳，可极大提高身体抵御病毒的侵害，保护身体健康。

体育锻炼可以强身健体，提高自身免疫力。所以，请同学们依然保持每天锻炼1小时的习惯。研究表明，体育锻炼和接种疫苗可以起到双重防护的作用。无论是伏案学习还是看电视、玩游戏，长期居家久坐对同学们的身体健康非常不利，所以，我们一定要经常起身走动，动动肩颈、甩甩胳膊、踢踢腿脚、伸伸懒腰，甚至帮助父母做做家务都是很好的，总之是要避免长时间坐着不动。居家体育锻炼只需要两三平方米的地方就可以进行。

居家锻炼可以进行以下三大类简单易学的方式：力量练习、拉伸练习和心肺功能练习。

在力量练习方面：男生可选择俯卧撑、平板支撑等;女生可选择仰卧起坐、仰卧举腿等。如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶、书本等物品作为替代，进行深蹲、半蹲的负重练习。

在拉伸练习方面：可以通过牵拉练习、柔韧性练习，缓解肩颈腰背腿等产生的不适感。

在心肺功能练习方面：最方便有效的方式就是跳绳，跳绳不仅能提升心肺功能，还可以增加踝关节的力量。

提示：居家体育锻炼不搞突击，要循序渐进。由于居家久坐，身体机能不活跃，所以要先做一些伸展运动，充分热身。有条件的话，最好铺上垫子或是地毯，避免滑倒、拉伤。另外，还要注意开窗通风，增加空气流通。居家体育锻炼不适宜进行长时间大强度运动，要因地制宜、因人而异，“如果强度过大，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。”